20 分ごとに、
目をひと休み。
Refocus は、決めた間隔で目を休める時間を知らせる Mac のメニューバーアプリです。「20 分ごとに、20 フィート（約 6 m）先を 20 秒見る」という 20-20-20 ルールを続けるための合図を出します。
- バージョン 1.03
- 1.24 MB
- Apple公証済み
- macOS 12 以降
- Apple シリコン・Intel Mac
残り時間は、瞳の欠け具合でも分かりますよ。
ダウンロードの前に
お使いの Mac で動くか、何が必要か、どこと通信するかをまとめました。
メニューは最初は英語です。日本語にも切り替えられますよ。
- 費用
- 無料広告・アカウント登録・有料版はありません
- 必要な環境
- macOS 12 以降／Apple シリコン・Intel Mac1 つのアプリで両方に対応（ユニバーサル）。「ログイン時に起動」だけは macOS 13 以降
- 画面の言語
- 英語・日本語最初は英語です。メニューの「Language」→「日本語」で切り替えると、次回からも日本語で表示します
- 必要な許可
- 特別な許可は不要画面収録・アクセシビリティ・入力監視などの許可は求めません
- 通信する相手
- k386.sub.jp だけ更新の確認とダウンロードのときだけ。利用状況は送りません（詳しく）
- データの保存場所
- この Mac の中だけ保存するのは設定と、休憩画面の背景に選んだ画像のコピーだけ
- 最新版と公開日
- 1.01（2026 年 9 月 13 日）更新履歴
こんな方に
気づけば何時間も画面を見ている
作業に集中していると、休憩のことを忘れてしまう。時間になったら、画面のほうから合図がほしい。
いきなり止められるのは困る
休憩はしたいけれど、文章の途中で画面を覆われるのは避けたい。1 分前に予告があれば、区切りをつけられる。
席を外したあとは数え直してほしい
お茶を入れて戻った直後に「休憩です」と言われても困る。離れていた時間は、休憩として扱ってほしい。
できること
設定はすべて、メニューバーの目のマークを押して開くメニューから変えられます。設定用の別のウィンドウはありません。
残り時間を、瞳の形と数字で
メニューバーに目のマークと残り時間（例：「14分」）を表示します。休憩が近づくと、目の中の瞳が上から 5 段階で欠けていきます。最後の 1 分は輪郭だけになります。
- 15 分超
- 10〜15 分
- 5〜10 分
- 1〜5 分
- 1 分以下
休憩の 1 分前から秒読み
残り 1 分になると、画面の上部に小さなウィンドウで秒読みを出します。カーソルを重ねると「今すぐ休憩」と「スキップ」を選べます。秒読みはメニューでオフにできます。
時間になったら、画面全体で休憩
つないでいるすべてのディスプレイに休憩画面を出し、残り秒数と「約 6 メートル先を眺めて」という案内を表示します。Esc キーか「休憩をスキップ」で、いつでも閉じられます。
休憩までの時間は 20・30・45・60 分、休憩の長さは 10・20・30・60 秒から選べます。
席を外したら、数えるのを止める
「離席時にタイマーを一時停止」をオンにすると、キーボードやマウスの操作が決めた時間（1・2・5・10 分）ないとき、カウントダウンを止めます。5 分以上離れていたら、戻ったときに最初から数え直します。5 分未満なら、続けるか数え直すかを聞きます。
この機能は最初はオフです。
会議やプレゼンの間は一時停止
10 分・30 分・1 時間・2 時間から選んでタイマーを止められます。時間がたつと自動で再開し、「タイマーを再開」でいつでも戻せます。
休憩画面の背景に、好きな画像を
写真などを選ぶと、休憩画面の背景に表示します。「ロック画面をプレビュー」で、タイマーを変えずに見た目だけ確かめられます。
できないこと・向かない使い方
目の疲れを治したり防いだりすることを約束するものではありません。20-20-20 ルールは、目を休める習慣としてよく知られる方法のひとつです。目の不調が続くときは、眼科などの医療機関にご相談ください。
- 休憩画面は Refocus が表示するもので、macOS のロック画面ではありません。Esc キーでいつでも閉じられるので、休憩を強制するものではありません。
- 休憩した回数や時間の記録・統計はありません。
- 休憩の間隔と長さは 1 組だけです（「1 時間ごとに長めの休憩」のような 2 段階の設定はできません）。
- 「ログイン時に起動」は macOS 13 以降でだけ使えます。macOS 12 では、この項目は選べません。
- メニューの表示は最初は英語です。日本語にするには、メニューの「Language」から「日本語」を選びます。
- Mac 専用です。iPhone・iPad・Windows 版はありません。
使う流れ
-
ダウンロードして「アプリケーション」へ
DMG を開き、Refocus を「アプリケーション」フォルダーにドラッグします。
-
起動すると、メニューバーで数え始める
Dock にはアイコンが出ません。画面上部のメニューバーに目のマークと残り時間が出て、すぐにカウントダウンが始まります。
-
時間になったら、少し遠くを見る
1 分前の秒読みのあと、休憩画面が出ます。終わると自動で閉じ、次のカウントダウンが始まります。
通信とデータ
休憩タイマーは、ネットにつながっていなくても動きます。アプリが通信するのは、次の 2 つだけです。
みどり通信は、更新の確認とダウンロードのときだけです。
| いつ | どこへ | 何を送るか・受け取るか | オフにできるか |
|---|---|---|---|
| 起動して約 3 秒後と、メニューの「アップデートを確認…」を選んだとき | k386.sub.jp（最新版の情報） | 最新版の番号・公開日・説明を受け取るだけです。アプリから利用状況や設定は送りません。 | 起動時の確認は止められません |
| 更新の画面で「今すぐアップデート」を押したとき | k386.sub.jp（DMG ファイル） | 新しい DMG を受け取るだけです。 | 押さなければ通信しません |
どちらも通常の Web アクセスと同じく、IP アドレスなどが配布サーバーの記録（アクセスログ）に残ることがあります。
この Mac に保存するもの
- 設定（休憩の間隔・長さ、言語など）
~/Library/Preferences/com.duca.Refocus.plist - 休憩画面の背景に選んだ画像のコピー
~/Library/Application Support/LockScreenBackground/
記録・送信しないもの
- 画面の内容、キーボードで入力した内容
- 利用状況（テレメトリ）、クラッシュの記録
- 名前やメールアドレスなどの個人情報
くわしい仕組み
席を外したかどうかの判定：macOS が持っている「最後にキーボードやマウスを操作してからの秒数」を 5 秒ごとに読むだけです。何を入力したかは読みません。そのため、入力監視などの許可も要りません。
アプリの中での更新：受け取った DMG は、公開している SHA-256（ファイルの指紋のような値）と一致するかを確かめてから入れ替えます。一致しないときは更新しません。
開発用の問い合わせ先：最新版の情報を k386.sub.jp から受け取れなかったときは、開発用の設定として同じ Mac の中（localhost）にも問い合わせます。この通信は Mac の外には出ません。
よくある質問
なぜ無料なのですか？
自分の仕事のために作ったものを、ほかの Mac ユーザーにも使ってほしいからです。広告や有料版への誘導はありません。
目の疲れに効きますか？
Refocus は休憩の合図を出すタイマーで、医療機器ではありません。このサイトとアプリの内容は、医療的な助言ではありません。20-20-20 ルールは、目を休める習慣としてよく知られる方法のひとつとして取り入れていますが、効果を約束するものではありません。目の不調が続くときは、眼科などの医療機関にご相談ください。
メニューが英語で表示されます
最初は英語で表示します。メニューバーの目のマークを押し、「Language」から「日本語」を選ぶと、メニュー・確認画面・通知・ヘルプが日本語になります。選んだ言語は次回の起動後も使われます。
Intel Mac で使えますか？
使えます。1 つのアプリで Apple シリコンと Intel Mac の両方に対応しています。macOS 12 以降が必要です。
会議やプレゼンの間は止められますか？
メニューの「一時停止」から、10 分・30 分・1 時間・2 時間を選べます。途中で戻したいときは「タイマーを再開」を選びます。
更新はどうすればよいですか？
起動したときに新しい版があるかを自動で確かめ、あれば更新の画面を出します。「今すぐアップデート」を押すと、ダウンロード・確認・入れ替え・再起動まで自動で行います。メニューの「アップデートを確認…」でも確かめられます。このサイトから新しい DMG をダウンロードして入れ直しても構いません。
アンインストールするには？
メニューの「終了」で Refocus を終了し、「アプリケーション」フォルダーの Refocus をゴミ箱に入れます。設定も消したいときの手順は、削除のしかたにあります。
アプリのウィンドウが見つかりません
Refocus はメニューバーだけに表示するアプリで、Dock にはアイコンが出ません。画面上部のメニューバーの右側にある、目のマークと残り時間を探してください。
商標について
- Apple、Mac、macOS、iPhone、iPad、Finderは、米国およびその他の国と地域における Apple Inc. の商標または登録商標です。
- Google アナリティクス（Google Analytics）は、Google LLC の商標です。
- Windows は、Microsoft Corporation の商標または登録商標です。
- Wi-Fi は、Wi-Fi Alliance の登録商標です。
- Intel は、Intel Corporation またはその子会社の商標です。
- その他、このサイトに記載している会社名・製品名・サービス名は、各社の商標または登録商標です。本文では ™・® の表示を省略しています。
- K386 および Refocus は、上記の会社・団体と提携しておらず、承認や推奨を受けたものではありません。